Un sueño saludable es un buen descanso nocturno, durante el cual tienen lugar los procesos más importantes del cuerpo: restauración, rejuvenecimiento, crecimiento y muchos otros.Pero no siempre dormir 8 horas trae el efecto esperado. A menudo la gente se despierta rota y no descansada. Y las razones que conducen a la falta de peso del sueño.
Si el dormitorio no es exactamente un dormitorio
Ideal cuando el apartamento tiene un dormitorio separado. Si el apartamento es de una habitación, entonces, con la disposición de la cama, las cosas son mucho más complicadas. Pero incluso en un espacio tan limitado, puede crear una atmósfera favorable para dormir.
Lo primero a lo que debe prestar atención es al esquema de colores de la habitación.Elija calma, suaves colores pastel. Deseche elementos decorativos demasiado brillantes. Los colores brillantes actúan de manera irritante en el cuerpo, los brillantes opuestos alivia.
No desorden la habitación con muebles y cosas innecesarias. Demasiado estrecho, la habitación desordenada pierde comodidad y no se relaja. Es mejor dar preferencia a los muebles multifuncionales (armario-cama) para ahorrar tanto espacio libre como sea posible.
Deshágase del exceso de textiles (juguetes blandos, almohadillas varias), en tales artículos se acumulan: polvo, microbios, ácaros. Esto puede provocar reacciones alérgicas, tos, secreción nasal y empeorar el sueño.
Además, no plantes una gran cantidad de flores en un apartamento de una habitación. Los olores fuertes pueden causar alergias y dolores de cabeza. Si todavía desea ecologizar la sala, entonces vale la pena considerar este problema deliberadamente. Hay plantas que no solo no dañan la salud, sino que también mejoran el sueño (Spathiphyllum, Geranium, Aloe, Camellia, Ficus).
Para complementar el interior del reloj, debe elegir modelos silenciosos que no emitan tic. Para un buen descanso es necesario el silencio.
Una habitación grande se puede dividir en zonas:
- libro de visitas (TV, mesa de café, sofá);
- durmiendo (cama, mesita de noche);
- trabajando (computadora, escritorio).
Esto le dará a un pequeño apartamento una comodidad y confort especiales.
Los diseñadores han creado muchas opciones para delimitar zonas:
- estante o gabinete;
- pantalla
- una cortina
- rejilla decorativa;
- tabique de pladur;
- Tabique movible.
Diseño ideal con la división en zonas, si la casa tiene un niño pequeño. En este caso, los adultos pueden combinar un área de invitados y un lugar para descansar, eligiendo el sofá o el sofá más adecuado para dormir. Un niño puede ser separado de la cama en uno de los métodos anteriores.
Para cada zona, la iluminación se selecciona correctamente. Para los invitados prefieren la luz brillante. El área de descanso requiere iluminación tenue y difusa. Una luz nocturna es bienvenida, ya que no se recomienda encender una luz brillante por la noche si es necesario.
Lo que impide dormir, afecta la calidad del sueño.
Alguien se queda dormido al instante, alguien tiene éxito con dificultad. Pero hay factores negativos que afectan a casi todos por igual.
Lo que impide un sueño saludable:
TV encendida efecto negativo sobre el sueño, ya que el sonido interrumpe la fase profunda y la luz interrumpe la producción de melanina (hormona del sueño). Y a pesar de que no te despiertas, el resto aún no está lleno. Lo mismo ocurre con varios gadgets. No te vayas a la cama, llevándote un teléfono móvil o tableta.
Algunos tipos de plantas de interior.(orquídea, lirios de interior, azalea, monstera) Muchos creen que las plantas son solo beneficiosas, olvidando lo principal: por la noche, muchas personas absorben oxígeno y emiten dióxido de carbono casi a la par con los humanos. Algunos son venenosos y pueden dañar gravemente la salud.
El geranio, si no tiene alergia, es perfecto para un dormitorio. Tiene un efecto calmante, alivia las pesadillas y el insomnio.
Ropa rancia.El pijama no solo usado, sino también elegido incorrectamente interrumpe el sueño. La ropa no completamente limpia ya ha logrado acumular polvo, bacterias, olores que causan molestias. Esto también se aplica a la ropa de cama. Y la ropa que no está diseñada para dormir no es lo suficientemente cómoda para descansar por la noche, lo que tampoco le permitirá relajarse y quedarse dormido profundamente.
Elija ropa de cama y pijamas de alta calidad. Son más agradables para el cuerpo, absorben bien la humedad y permiten que el cuerpo respire.
Cortinas pesadas, colchas se relacionan con textiles, que pueden acumular microorganismos nocivos, polvo. Por otro lado, son las cortinas pesadas las que pueden cerrar herméticamente las ventanas y no permiten que la luz entre en la habitación, lo que impide la producción de una cantidad suficiente de melanina. Por lo tanto, si tales elementos están presentes en el interior, es necesario que siempre estén limpios.
Olores extraños. Los olores desagradables y agudos no solo interfieren con el sueño, sino que incluso pueden causar despertares frecuentes por la noche. Los científicos han demostrado que varios tipos de aromas afectan la calidad del sueño, no menos que el sonido y la luz. Asegúrese de ventilar la habitación antes de acostarse. El aire fresco es uno de los aspectos principales del sueño profundo.
Los platos sucios, los restos de comida son atributos poco característicos del dormitorio. Pero aún así, a muchas personas les gusta comer antes de acostarse y dejan tazas de té y comida a medio comer en la mesilla de noche. Debe entenderse que los restos de comida atraen varios insectos (cucarachas, moscas, hormigas) y que a su vez pueden interferir con el sueño. Además, las migajas pueden estar sobre la cama, lo que tampoco agrega comodidad.
Para un sueño saludable, no importa de qué tamaño sea el apartamento y cuántas habitaciones haya. Mucho más importante es cómo su propietario se acercó a la disposición de su habitación o lugar para descansar.
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